Yin joga je odlična za lajšanje stresa in tesnobe
Podaljšan vdih in izdih olajšata globlje sprostitev vaših vezi, sklepov in fascij.
Yin joga je odlična za lajšanje stresa in tesnobe. Praksa je znana tudi po sproščanju shranjene čustvene napetosti v https://uslim-official.top/sl/ telesu. Vadite lahko kot začetnik. Sčasoma boste opazili večjo prožnost sklepov in boljšo prekrvavitev sklepov.
Vinyasa
Vinyasa joga sinhronizira dih in gibanje v tekočih zaporedjih brez premora. Odvisno od učiteljevih in učenčevih sposobnosti je lahko počasnejša ali bolj dinamična. Vsaka drža teče od ene do druge, pri čemer uporablja dih kot vodilo za gibanje.
Ta vrsta joge bo vključevala številne položaje, vključno z zasuki, ravnotežji in zavezami. Vinyasa flow je bolj primeren za tiste, ki že vodijo aktiven življenjski slog. Če imate poškodbe ali težave z bolečinami v hrbtu ali vratu, to verjetno ni najboljši stil joge za vaše telo.
Zračni
Aerial joga vključuje tradicionalne položaje, ki se izvajajo z robustno svileno visečo mrežo, obešeno na strop.
Viseča mreža vas podpira v različnih položajih in je še posebej dobra za inverzije. Tistim, ki običajno ne bi mogli izvajati obrnjenih položajev, omogoča izkušnjo popolnoma podprte glave ali stoje na rokah.
Lahko je dinamično, zahtevno in zapleteno ali enostavno spremenjeno za začetnike.
Močna joga
Če je krepitev moči in vzdržljivosti eden od vaših ciljev joge, bi lahko poskusili to vrsto. Power joga je manj osredotočena na tradicionalne duhovne vidike joge. Namesto tega trdo delajte telo tako, da kar nekaj časa zadržite zahtevne poze, kot so deska, čaturanga in trinožni pes.
Ti tečaji niso primerni za začetnike, saj potrebujete veliko moči za vzdrževanje drže.
Power joga je idealna, če že poznate jogo in želite povečati mišično gostoto in prožnost.
Akro joga
To jogo izvajamo s partnerjem in jo je mogoče prilagoditi vsem sposobnostim. Udeležba na tečajih akro joge s svojim ljubljenim ali prijatelji je lahko odličen način za povezovanje.
Eden od vaju bo ostal kot osnova, drugega bo dvigoval v različnih položajih, prilagojenih izrecno za slog akro joge. Gradi ogromno moči in tudi izboljša neverbalno komunikacijo s partnerjem.
Glavni element tukaj je zaupanje. Ko boste zaupali, da vas vaš osnovni partner ustrezno podpira, bo vaše telo začelo teči med eno pozo in drugo. Razredi se bodo razlikovali po sposobnostih, zato je popoln za eksperimentiranje, tudi kot začetnik.
Zdaj, ko ste prebrali različne vrste joge, je čas, da izberete tisto, ki vam bo najbolj koristila. Če ste začetnik, predlagam, da poiščete lokalni tečaj, ki poučuje hatha jogo. Naučili se boste osnov in se seznanili s položaji. Ko se vaša samozavest krepi, lahko poskusite vinyaso ali celo vročo jogo, če se dobro prepotite.
Najpomembneje je, da poslušate svoje telo in izberete vrsto joge, ki vam ustreza. Upoštevajte svoje cilje glede telesne pripravljenosti in miselnosti ter izberite slog, ki je skladen s temi cilji.
Če ste v dvomih, pokličite lokalne šole joge in se z njimi pogovorite o tem, kje ste na svojem jogijskem potovanju. Večina učiteljev rada govori o svoji praksi in rada pomaga potencialnim študentom najti najboljšo vrsto joge zanje.
Sindrom razdražljivega črevesa (IBS) je ena najpogostejših bolezni prebavil. Prizadene približno 10 do 25 % prebivalstva ZDA in predstavlja več kot 3,5 milijona obiskov pri zdravniku na leto. IBS je pogostejši pri ženskah kot pri moških, pogosto diagnosticiran v adolescenci ali v drugem desetletju življenja. Prepoznavanje opozorilnih znakov in simptomov IBS vam lahko pomaga poiskati zdravniško pomoč in brez odlašanja dobiti ustrezno zdravljenje.
Opozorilni znaki in simptomi IBS
Krči, bolečine v trebuhu, napenjanje in spremembe v gibanju črevesja, kot sta driska in/ali zaprtje, so simptomi IBS. Če se ti simptomi pojavljajo skupaj tri mesece ali več, imate morda IBS, bolezen, ki povzroča izbruhe, ki pridejo in minejo. Te akutne epizode se pojavijo podnevi, zaradi česar se oseba ponoči redko zbuja.
Bolečine v trebuhu in krči pri IBS so povezani z odvajanjem blata ali se po njem izboljšajo. Nekateri posamezniki imajo večinoma drisko (IBS s prevladujočo drisko ali IBS-D), nekateri imajo IBS s prevladujočo zaprtostjo (IBS-C), drugi pa imajo tako drisko kot zaprtje ali mešani IBS (IBS-M). Ženske pogosteje doživijo IBS-C in imajo večjo bolečino v trebuhu, medtem ko je pri moških večja verjetnost, da bodo imeli IBS-D.
Konzistenca blata je lahko različna, od zelo ohlapnega do grudastega ali trdega in lahko vsebuje sluz. Oseba z IBS ima pogosto občutek nepopolne izpraznitve po odvajanju blata. Drugi simptomi lahko vključujejo slabost, glavobole, nizko energijo, depresivno razpoloženje, bolečine v mišicah in možgansko meglo. Težko je predvideti, kako lahko IBS sčasoma napreduje. Simptomi se lahko z leti poslabšajo ali izboljšajo.
IBS vzroki in sprožilci
Na žalost vzrok za IBS še ni ugotovljen. Medtem ko raziskave o vzrokih IBS še potekajo, so raziskovalci identificirali več dejavnikov, ki igrajo vlogo pri njegovem povzročanju.
- Mišične kontrakcije v črevesju: IBS je povezan z nenormalnimi mišičnimi kontrakcijami v debelem črevesu. Pri posameznikih z IBS-D ti popadki trajajo dlje in so močnejši od običajnih, kar povzroči drisko, odvečne pline in napenjanje. Pri IBS-C so kontrakcije šibkejše, kar povzroča počasen črevesni prehod in trdo blato.
- Okvare živčevja: IBS vpliva na živce prebavnega trakta in signale med črevesjem in možgani. Posledično IBS povzroča nelagodje v trebuhu, povečano občutljivost na bolečino in spremembe v gibanju črevesja.
- Postinfekcijski IBS: Črevesne okužbe, kot je želodčna gripa ali prekomerna rast bakterij v tankem črevesu, lahko sprožijo razvoj IBS.
- Spremenjena črevesna flora: spremembe v črevesni mikrobioti, znane kot črevesna disbioza, se pojavljajo kot ključni akter IBS. V skladu s to teorijo spremenjena črevesna flora povzroči aktivacijo imunskega sistema v črevesju in blage stopnje vnetja. Te spremembe so odgovorne za povečano občutljivost na bolečino in druge simptome IBS.
- Stres v zgodnjem življenju: pretiran stres v otroštvu lahko poveča tveganje za IBS pozneje v življenju.
Poleg tega lahko nekatere stvari sprožijo izbruh IBS, vključno z:
- Stres: Stresni dogodki in drugi psihološki dejavniki lahko sprožijo izbruh, poslabšajo simptome in vplivajo na izid IBS.
- Živila: veliko ljudi občuti poslabšanje simptomov po zaužitju hrane. Najpogostejši krivci so pšenica, mlečni izdelki, limone in drugi citrusi, fižol, zelje, kava, umetna sladila in gazirane pijače.
- Nekatera zdravila, kot so antibiotiki, antidepresivi in zdravila, ki vsebujejo sorbitol.
- menstruacija.
- Pomanjkanje vadbe.
- Jesti prehitro.
Izbruhi se lahko razvijejo tudi brez identificiranega sprožilca.
diagnoza IBS
Diagnoza IBS temelji na rimskih merilih, smernicah, ki se uporabljajo za pomoč raziskovalcem in zdravnikom, in vključuje nelagodje v trebuhu ali bolečino, ki traja vsaj en dan na teden tri mesece ali več. Poleg tega morata biti prisotna vsaj dva od naslednjega:
- Bolečina in nelagodje sta povezana z odvajanjem blata (defekacija).
- Spremeni se pogostost odvajanja blata, pogosto driska in/ali zaprtje.
- Konzistenca ali videz blata se spremeni in je lahko mehko, grudasto ali suho.
Vrsta IBS, ki jo lahko nekdo diagnosticira, temelji na primarnih simptomih in je lahko IBS s prevladujočo zaprtostjo, IBS s prevladujočo drisko ali mešani IBS. Zdravniki lahko naročijo dodatne preiskave, kot so krvne preiskave, preiskave blata, ultrazvok, rentgen ali kolonoskopija, da izključijo druga prebavna stanja, kot so celiakija, okužbe, intoleranca za laktozo ali vnetna črevesna bolezen.
Zdravljenje IBS
Obvladovanje simptomov IBS je bistveno za preprečevanje zapletov, kot so hemoroidi, zmanjšana kakovost življenja, depresija in tesnoba. Blagi primeri zahtevajo spremembo življenjskega sloga, medtem ko zdravniki pogosto priporočajo zdravila za zmerne in hude primere IBS.
- Blage simptome zdravimo z dieto in drugimi spremembami življenjskega sloga, kot so redna vadba, izboljšanje spanja in obvladovanje stresa.
- Prehrana izboljša črevesno floro in zmanjša vnetje v prebavnem traktu. Odstranitev živilskih sprožilcev, kot so gluten, mlečni izdelki, umetna sladila in živila z veliko plina, kot so brokoli, cvetača in fižol, lahko zmanjša simptome. Dieta z malo FODMAP lahko pomaga izboljšati IBS pri tistih, ki so občutljivi na določene ogljikove hidrate, kot so fruktoza, fruktani in laktoza. FODMAP so sladkorni ogljikovi hidrati, ki pomenijo fermentirane oligosaharide, disaharide, monosaharide in poliole. To so živila, ki jih tanko črevo težko absorbira, in zdravniki lahko kratkoročno priporočijo dieto z nizko vsebnostjo FODMAP, da ugotovijo, ali pomaga pri simptomih. Dietetik lahko prilagodi prehrano glede na potrebe posameznika.
- Uživanje pogostih manjših obrokov, na primer 5 do 6 obrokov namesto 2 do 3 velikih obrokov, bi lahko bilo koristno za obvladovanje IBS. Pomembno je tudi, da ostanete dobro hidrirani.
- Dodatki z vlakninami in odvajala pomagajo pri obvladovanju zaprtja. Zdravniki lahko priporočijo mišične relaksante, antidepresive in zdravila proti bolečinam v zmernih do hudih primerih IBS.
- S probiotiki bogata živila, kot so fermentirana zelenjava in kefir ter probiotični dodatki, so odlični dodatki k načrtu zdravljenja IBS. Probiotiki spodbujajo rast prijaznih bakterij in pomagajo ublažiti simptome IBS, zlasti napihnjenost. Vse probiotične formule niso ustvarjene enako in se ne bodo vsi enako odzvali na izdelek, zato je pomembno, da opravite raziskavo.
- Enterično obložene kapsule poprove mete lahko učinkovito lajšajo bolečine v trebuhu, nelagodje, napihnjenost in zgago. Tako kot probiotiki so na voljo v prosti prodaji.
- Zdravniki lahko priporočijo zdravila za zdravljenje IBS. Možnosti za IBS-D vključujejo alosetron, eluksadolin ali rifaksimin, lubiproston ali linaklotid pa sta na voljo za IBS-C.
- Tehnike spreminjanja vedenja, kot sta kognitivno-vedenjska terapija in hipnoterapija, so pogosto učinkovite za obvladovanje simptomov.
- Presaditev fekalne mikrobiote (FMT) je terapija, ki se preiskuje in kaže obetavne rezultate.
Depresija in anksioznost sta dve najpogosteje diagnosticirani motnji razpoloženja.